炎炎夏日何處去？跟著 La Sportiva 往山裡去森呼吸！（圖片來源：史恩攝影）

 La Sportiva 品牌小故事 

你知道 La Sportiva 嗎？我想大多數人和我一樣，對 La Sportiva 這個品牌沒有那麼熟悉，但是放眼全球，只要說到攀岩、登山、越野跑等戶外運動，大多數的探險家直覺性就會想到 La Sportiva。1928 年品牌創立至今，LOGO 堂堂就是一座山，來自阿爾卑斯山脈的痕跡，其品牌態度表露無遺，不論是曾經完攀 9C 難度 “Silence” 的攀岩王——Adam Ondra 或是義大利著名登山家 Simone Moro 都是品牌愛用者，Simone Moro 更是從未間斷與 La Sportiva 合作關係，長達 30 多年之久！

La Sportiva 這個品牌，對台灣人來說也許陌生，但這個來自義大利的品牌，可是創始於 1928 年，至今屹立不搖足足 90年之久的老紳士了喔！（圖片來源：La Sportiva Taiwan 官方臉書）

是什麼樣的魅力，讓 La Sportiva 成為全球專業探險家的最佳夥伴呢？8/18 La Sportiva 於外雙溪舉辦了一場越野活動，就讓越野幼幼班的我，透過 LASPO RUN 先來體驗看看吧！

 從入門開始教起，跟著專業教練腳步探索山林之美 

在開始進行課程之前，先稍微介紹一下 La Sportiva 為我們請到的教練。說起兩位教練，我畢竟是個越野幼幼班，實在有眼不識泰山，回家一查資料才驚為天人，剛完成「富士登高競走」的小岡教練，在我所熟悉的路跑領域裡，曾經拿過「2016 谷關七雄 100 公里」、「2017 合歡山馬拉松」等冠軍！（客倌注意啊是冠軍啊！）近期專攻越野領域成績一樣斐然，據說是可以用三分速上山的男子呢（默默為雙膝流下兩行淚）；而另一位則是「偽裝不追求成績的親切派」阿虎隊長，為什麼這麼說呢？因為他一路帶著親切笑容，但是字裡行間卻是百 Miles 起跳，畢竟是剛剛完成「清邁 130 公里越野賽」的男子啊～

由兩位這麼專業的教練帶著我們入門，是不是有點幸福過頭了啊？（覺得幸福又帶點擔心淚流）

阿虎隊長（左）與小岡（右）是今天 La Sportiva 替我們安排的專（ㄇㄛˊ）業（ㄍㄨㄟˇ）教練。（圖片來源：史恩攝影）

 就讓我們先來學學專業的是怎麼暖身的吧！ 

• 暖身跑步 2 K
• 動態伸展四組－馬克操（踮腳跳／後踢腿／原地跳／弓箭步）
• 間歇 50M*3 組

這是活動當天兩位教練帶著我們做的暖身運動，有一句話說，如果大家都吃一樣的課表，為什麼有的人強、有的人弱？差別就在「暖身與收操」！為什麼這些一出門沒有 100K 不回家的人都不會受傷呢？原來就是因為他們暖身做的十分確實。小岡教練更是表示：「像這種熱身操循環，正常來說我都是做 1 小時起跳！」

真的不誇張，其實跑完 2K 我們就已經揮汗如雨，最後又以間歇作收，實在更令人迫不及待能夠快速進到山林裡避暑啊！（原來這就是教練的目的，驚）

在美麗的外雙溪進行緩跑暖身（是的你沒看錯！是暖身！）（（圖片來源：史恩攝影）

相當確實的暖身有效的幫助我們，熱開待會需要使用到的所有肌群（圖片來源：史恩攝影）

暖身過後，主戲終於要上場了！在 La Sportiva 及主辦單位貼心備妥水、巧克力等等補給品，提醒我們一定要帶足後，我們一行人跟著教練腳步，往山裡大步邁進！

請大家跟我一起念三次：不要用路跑的時間想越野、不要用路跑的時間想越野、不要用路跑的時間想越野！阿虎隊長也在起跑前特別提醒大家：「10K 越野所花費的時間，有可能達一般路跑半馬之久。」這一上山，我們就最少兩小時後見吧！

起跑還帶著雀躍腳步的大家（待會就知道了嘿嘿嘿）（圖片來源：史恩攝影）

 起跑吧！越野入門技巧大公開 

一往山上走，映入眼廉的就是此綿綿無絕期的長～階～梯（眼神死），但是幾乎所有的越野賽道都會有階梯路段，La Sportiva 和主辦單位特別選擇這條外雙溪的路段做為新手入門教學，正是因為它同時擁有石頭階梯、原始泥地，較危險的地方設有拉繩區，而且指標清楚、相對難度不高，最後還有天然的泉水可以泡泡腳冷卻，集眾多優點於一身，很適合新手入門喔！

通過長長的階梯，我們正式進入山林。（圖片來源：史恩攝影）

一爬上階梯，梯田就映入眼廉，你相信嗎？梯田竟然離我們這麼近！（圖片來源：Barbie Lin）

所謂師傅領進門，修行在個人，今天我們就是來請教練領我們入門的，小岡教練及阿虎隊長也十分不藏私的教我們幾個重要越野技巧：

階梯訓練

小岡教練特別告訴我們，他平常訓練最常做的階梯間歇：從 1 次 1 格階梯開始小碎步上去，再折返下來→1 次 2 格階梯，再折返下來→1 次 3 格階梯，再折返下來，這樣算一組。

在組數不限的狀況下，以時間做為訓練基準，第一週 30 分鐘、第二週 40 分鐘、第三週 50 分鐘，最後第四週 20 分鐘，循環訓練會讓身體在高峰期後依然記住體感節奏。

小岡教練示範一次三階的間歇訓練。（圖片來源：Barbie Lin）

上下坡技巧

在越野上坡路段中，上身前傾的角度越大越省力，讓身體與雙腿靠近，必要時可以將雙手扶在大腿前側上；下坡時，避免身體傾斜過多角度，利用左右跳動轉移重心，以 S 型步伐跳蹬前進，如果熟練野跑地形後，為了追求速度可以再往身體前傾，幫助速度的提升。

小岡教練示範 S 型路段技巧和重心轉移。（圖片來源：史恩攝影）

熟記來時路、去時路，天助自助者

很多人一到山林裡就是埋頭苦行，但越野跑畢竟不比平地，阿虎隊長特別提醒：「即便是再專業的選手、甚至是賽事領先集團，都有走錯路的時候。」要怎麼幫助自己在山林間找到正確的路，就是要善用工具－最簡單的就是自己的手機！

每經過一個路牌指標，就要記得確認自己要去那裡（以這天來說，我們就是死命記住清風亭），然後用手機拍下它。不僅可以在自己跑到混沌的時候，詢問山友來時路、去時路，更可以透過手機照片上的時間，確認自己的訓練時間多久，一石二鳥。

阿虎隊長在路標前教我們確認方向。（圖片來源：Barbie Lin）

抵達清風亭後可以再用手機拍一張指標，可以確認自己這次訓練所花費的時間。（圖片來源：史恩攝影）

阿虎隊長特別提醒：不要埋頭苦行，通常在岔路處樹上都會有指標。（圖片來源：Barbie Lin）

 享受吧！聖人瀑布下的山泉水 

看似簡單的 7K 路程，小岡教練和阿虎隊長不斷忍耐，收起想要加碼的渴望，連哄帶騙的跟我們說，快到了、快到了，待會就有冰涼的山泉水可以泡腳囉！老實說，以均速來看這段路程應該要比平常走路的速度還慢，但是從一開始就爆汗到路程尾聲，如果不是在山林裡十分涼爽（想回家也無法），我早就放棄了啊！

終於，經過一番波折，號稱新手路段還出現了必須攀爬、拉繩索才能上升的路段，必須手腳並用、眼明手快，並且務必保持清醒不能恍神，不瞞大家說，我自己也拐到好幾次，在此感謝阿虎隊長隨身攜帶冷凍噴霧即時救援，現在雙腳依然勇健已經在期待下一次的野跑囉！

教練提醒：不要只看地上，要注意頭上有沒有突如其來的樹幹喔！感謝大叔在這裡還扛著攝影機拍照。（圖片來源：史恩攝影）

開心在課程近尾聲拍了團照，準備向山泉水出發。（圖片來源：史恩攝影）

所謂拔山涉水就是如此了吧！越野跑最棒的就是與平時不一樣的體驗，用力森呼吸！（圖片來源：史恩攝影）

終於，不知道過了多久，龍貓到底來了沒有？我們開始聽到人群的聲音，期盼已久的山泉水終於到了！

大家笑得超開懷，有這個山泉水，再辛苦都值得！（圖片來源：史恩攝影）

在炎炎夏日一早，來到山林裡泡在泉水中，舒緩剛剛緊繃的運動、和山友聊天，這種踏實的幸福感最棒了！（圖片來源：Barbie Lin）

跑友楊景帆表示：去山林裡面泡泡泉水、補充芬多精，是很充實的週末充電行程。（圖片來源：Barbie Lin）

 越野跑的最佳夥伴－La Sportiva 

功欲善其事，必先利其器，經過上午的訓練，每個身穿 La Sportiva 的同學都不難明白為什麼它是越野跑的最佳夥伴了！

實際觀察 La Sportiva，較一般跑鞋更加注重保護，其緩震效果可以應付野外多樣的地形，大底紋路設計更有效吸收衝擊力與增加抓地力，重量適中，本身就是長時間野外運動起家的品牌，透氣度更不在話下！更甚者，La Sportiva 相當重視防水透氣性，穿著 La Sportiva 後可以直接下水，鞋子泡了水也不會有一般鞋款的黏貼感，離開水面後排水的速度也相當驚人！

報 名Laspo Run 可以以優惠價入手 La Sportiva 的專業越野鞋款。（圖片來源：Barbie Lin）

La Sportiva 的鞋底可以應付各種野外地型。（圖片來源：Barbie Lin）

「La Sportiva 的鞋子非常平穩，好幾次我我找不到支撐點、差點要翻腳刀，但是 La Sportiva 在下坡時幫助我穩住，不會一直往前衝，真的很好穿。」第一次穿著 La Sportiva、也是第一次越野跑的 Jill 說。

「可以直接下水，起來甩一甩鞋子就乾了。我之前跑水返腳兩棲越野跑就是穿 La Sportiva！」推坑 Jill 入坑越野跑的 Hannah 笑著附和。

穿著 La Sportiva 快樂野跑的 Jill（前）及 Hannah（後）。（圖片來源：史恩攝影）

兩人有志一同的認為 La Sportiva 提升了自己在越野跑的表現。（圖片來源：Barbie Lin）

 活動心得 

坦白說，我平常是個以一般路跑賽事為主的跑者，對越野跑總是又期盼又怕受傷害，但是實際跨出第一步後，覺得越野跑並沒有想像中的難，只要心態上勇於嘗試，不要害怕跌倒、走錯路，並搭配適宜的工具（不論是鞋款或是其它裝備），輕輕鬆鬆就可以體驗到與一般日常跑步不一樣的光景！

這次 La Sportiva 的活動特別安排在離市區不遠的外雙溪，以簡單的路線入門、搭配專業的教練指導、守護（跌倒時看到阿虎隊長拿著噴霧出現，當下真的有種他在發光的帥氣感啊～），確實讓越野跑變得沒有想像中可怕，如果對越野跑有興趣的朋友，接下來 La Sportiva 還有另外兩場活動，也千萬不要錯過了喔！

第二場及第三場即將在九月與十月舉辦，不要錯過囉！（圖片來源：La Sportiva Taiwan 官方臉書）

 LASPO RUN 活動預告 

• 2018 年 9 月 2 日 下午 2:00-5:00 @台中萬里長城
• 2018 年 10 月 28 日 上午 7:30-11:30 @新北土城天上天

歡迎大家來野跑，讓 La Sportiva 陪你踏出勇敢的第一步。LASPO RUN，Let’s 野跑！

La Sportiva 一字排開，讓 La Sportiva 做你越野跑的最佳夥伴。（圖片來源：史恩攝影）

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以上文章由 La Sportiva 贊助刊出。

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